Dopamin, Ketagihan Kita Semua

 


[Bacaan 5 Minit]

Pernah dengar Dopamin? Dopamin adalah sejenis 'hormon gembira' yang bertindak meransang otak kita untuk merasa 'seronok' bila melakukan sesuatu aktiviti. Dopamin penting sebagai motivasi untuk kita melakukan apa-apa aktiviti. Walaubagaimanapun, zaman sekarang kita lebih banyak terdedah dengan Dopamin Pleasure yang memberikan kesan buruk berbanding Dopamin Pain yang memberikan kesan positif dalam jangka masa panjang. Apa pula Dopamin Pain dan Dopamin Pleasure ni?

Dopamin Pain adalah ransangan kepuasan berpanjangan yang berhasil dari aktiviti yang menggunakan tenaga dan fokus yang tinggi. Sebagai contoh, bersukan dan mengeluarkan peluh akan menyebabkan otak kita mengeluarkan hingga 100%-200% Dopamin yang memberikan rasa kepuasan selain menyihatkan badan. Dopamin Pleasure pula adalah ransangan keseronokan untuk tempoh singkat dari aktiviti yang melibatkan penggunaan sesuatu bahan yang mempunyai toleransi keburukan yang rendah. 

Sebagai konteks, bahan yang mempunyai toleransi keburukan yang rendah contohnya adalah aiskrim manakala bahan yang mempunyai toleransi keburukan yang tinggi adalah seperti sayur. Jika anda makan 500gram aiskrim dan 500gram sayur, anda akan menerima kesan buruk yang lebih tinggi daripada aiskrim tersebut berbanding sayur walaupun dimakan dalam jumlah yang sama.

Dopamin Pleasure bukanlah sesuatu larangan secara total tetapi perlu diambil dalam jumlah yang kecil. Jauh lebih kecil daripada apa yang kita ambil sekarang. Lihat sahaja berapa banyak kedai manisan yang ada sekarang? Berapa jam sehari yang dihabiskan dengan media sosial? Inilah yang menyebabkan Dopamin dalam badan kita berada pada tahap yang tidak sihat dan seimbang.

Paras Dopamin yang tidak sihat akan menyebabkan kita mudah hilang fokus. Cuba fikir setiap kali anda belajar atau buat kerja, berapa lama diri anda boleh fokus sebelum mencapai telefon untuk tengok socmed? 1 Jam? 30 Minit? 10 Minit? Sebenarnya notifikasi pada telefon dan socmed juga adalah sumber Dopamin Pleasure yang dirangka dengan teliti oleh Pembangun Media Sosial seperti Mark Zuckerberg (Facebook) dan Jack Dorsey (Twitter). Keberadaan Dopamin Pleasure yang begitu mudah untuk didapati hari ini menyebabkan ramai yang tidak mampu fokus dan hakikatnya mempunyai masalah ketagihan yang kritikal tetapi dilihat normal kerana bahan itu tidak bernama dadah dan seumpamanya. 

Jadi bagaimana pula untuk merawat masalah ketagihan Dopamin ini? Seorang Doktor Perubatan dari Universiti Stanford, Anna Lembke telahpun berkongsi 2 cara untuk merawat masalah ketagihan Dopamin ini. Cara ini berbalik kepada 2 jenis Dopamin tadi, Dopamin Pain dan Dopamin Pleasure. Cara pertama adalah dengan meningkatkan aktiviti Dopamin Pain seperti bersukan, mandi air sejuk dan membaca buku. Cara kedua adalah dengan mengurangkan pengambilan Dopamin Pleasure seperti manisan dan media sosial.

Dr Anna juga berkata jika seseorang itu mampu mengamalkan 2 kaedah ini selama 30 hari, paras Dopamin dalam otak mereka akan mula pulih dan berada pada tahap yang seimbang. Keadaan ini akan menyebabkan mereka tidak lagi ketagihan Dopamin dan mampu untuk fokus dengan lebih baik dalam apa-apa aktiviti.


Anda rasa tulisan ini bermanfaat? Kongsikan melalui butang share di bawah.

Ada soalan atau pandangan tentang topik ni? Tinggalkan komen anda di bawah



Nak tambah Ilmu? Dapatkan bahan bacaan anda di sini:- 

https://bconline.com.my/friends/idevaffiliate.php?id=3517

Lebih 10,000 judul buku untuk diterokai!

Comments

Post a Comment

Popular posts from this blog

3 Tips Memanfaatkan Penggunaan Twitter

Image
[Bacaan 4 minit] 1. Follow orang² berilmu. Contohnya seperti agamawan yang ada kredibiliti. Dulu hanya boleh dengar kuliah di Masjid sekarang tazkirah live dan soal jawab pun ada sebagai pengisian bila ada kekangan untuk ke Masjid (Masjid masih kena pergi ya Tuan-Tuan). Tambahan sekarang Mufti pun ada akaun socmed untuk memudahkan lagi kita mendekati dan menerima kalam mutiara dari mereka. Kedua golongan penulis buku dalam dan luar negara. Kalau dulu mungkin kita rasa detached dengan penulis buku, macam seorang kanak-kanak dengan adiwira mereka di kaca TV. Tengoklah hari-hari pun tak mungkin dapat berinteraksi dengan dengan Kamen Rider Ryuki . Berbeza hari ini dengan socmed seperti Twitter kita boleh follow mereka ini secara langsung bahkan berinteraksi melalui DM dan reply . Tapi apa yang paling seronok sekali bila dapat baca perkongsian mereka hampir setiap hari secara percuma! Antara penulis yang ada seperti James Clear (Atomic Habit), Morgan Housel (The Psychology of Money) dan r...
Read more

5 Kesilapan Dalam Kerjaya Yang Kita Buat Tanpa Sedar

Image
  [Bacaan 5 Minit] Kerjaya adalah haluan pekerjaan bagi kebanyakan individu khususnya yang makan gaji. Sebagaimana perniagaan ada kaedah dan panduannya begitu juga kerjaya. Kerjaya juga merangkumi lebih 50% dari kehidupan kita. Tak percaya? Kalau sehari ada 24 jam dan kita tidur selama 7-8 jam, maknanya hanya berbaki lagi 16 jam. Bukankah majoriti kita bekerja 8 jam sehari? Bahkan kita akan menghabiskan 40-50 tahun bekerja.  Dah kerja lama-lama alangkah malang jika kita buat kesilapan-kesilapan yang membantutkan kerjaya. Apa kesilapan tu? Jom tengok! 1. Setia Dengan Syarikat Kesetiaan memang satu nilai terpuji. Tapi nilai tersebut juga perlu sesuai dengan tempatnya. Dalam persekitaran kerja, kesetiaan boleh memberi pulangan atau sebaliknya. Kenapa? Sememangnya ada syarikat yang akan menghargai kesetiaan anda bila terus menyumbang kepada syarikat dalam tempoh yang panjang seperti 5 tahun, 10 tahun atau lebih. Tetapi tak kurang juga syarikat yang tak pernah kisah tentang tempoh ...
Read more

Malas Baca Buku Kewangan? Ini 9 Cara Fikir Yang Akan Mengubah Kewangan Anda

Image
[Bacaan: 5 Minit]  Selain formula-formula kewangan yang ada, cara fikir juga penting dalam menentukan halatuju kewangan seseorang. Tanpa cara fikir yang betul, formula kewangan hanya sekadar formula yang anda guna tanpa sebanrang impak yang besar. Ini 10 cara fikir tentang kewangan yang akan mengubah hidup anda. 1. Fokus untuk memberikan nilai kepada orang lain Sama ada anda memberikan nilai dalam bentuk produk ataupun servis, fahamilah sebenarnya wang adalah hasil dari nilai yang kita berikan. Semakin banyak dan bernilai hasil yang kita boleh berikan, begitulah juga ganjaran yang akan datang bersamanya. Usahakan untuk menggandakan nilai yang mampu kita berikan dengan belajar dan menimba pengalaman. 2. Melabur Pada Diri Sendiri Ramai yang selalu tanya nak melabur di mana. Jawapannya juga banyak. Tetapi satu jawapan yang kekal relevan dari dulu ialah melabur pertamanya kepada diri sendiri dahulu. Jika anda ada RM100 untuk dilaburkan, selain di ASB, anda juga boleh fikirkan untuk mel...
Read more