Bagaimana Nak Shutdown Lepas Seharian Bekerja? Pernah Dengar Zeigarnik Effect?




[Bacaan 3 Minit]

Biasa tak dengar orang kata kerja ni takkan pernah habis? Betul lah tu. Hakikatnya kerja ni buatlah banyak mana pun akan sentiasa ada kerja yang baru. Tapi tak bermaksud kita perlu fikir pasal kerja sahaja 24jam. Apa yang merisaukan pula kadang kita tak nak fikir pun dia datang jugak betul tak? Inilah dia Zeigarnik Effect.

Zeigarnik Effect adalah satu teori dari seorang Psikologis bernama Bluma Zeigarnik. Beliau merumuskan bahawa Zeigarnik Effect adalah kebolehan sesuatu tugasan yang tertangguh untuk mendominasi pemikiran. Inilah punca kita selalu memikirkan tentang kerja walaupun selepas tamat waktu kerja (Selain Boss yang selalu call di luar waktu kerja).

Situasi ini akan memberikan kesan buruk terhadap kapasiti mental antaranya mengurangkan kebolehan kita untuk fokus. Ini kerana manusia mempunyai kapasiti untuk fokus yang terhad. Selepas digunakan (ketika bekerja) ia perlu di recharge semula dan tanpa merehatkan minda dengan cukup kualiti kerja kita akan terjejas. Tetapi jangan risau kerana ada cara untuk membebaskan diri anda dari Zeigarnik Effect lantas mengembalikan ketenangan minda anda iaitu dengan Shutdown Ritual atau Ritual Penutup.

Shutdown Ritual adalah beberapa siri aktiviti yang dilakukan sebelum pulang kerja bagi memastikan minda kita tidak terbeban dengan tugasan yang tertangguh.

Ini langkah-langkah dalam Shutdown Ritual:-

1. Senaraikan segala tugasan anda yang masih tertangguh

2. Selesaikan tugas yang bersifat urgent terlebih dahulu. Gunakan konsep "asal siap" untuk tugasan urgent kerana tugasan ini biasanya tidak memerlukan kapasiti pemikiran dan tenaga yang banyak seperti membalas emel, hantar maklumat, menjawab kehadiran dan sebagainya.

3. Labelkan tugasan yang masih tertangguh dengan pelan tindakan serta masa yang spesifik untuk anda menyambung tugasan tersebut. Tak perlu rancang pelan tindakan yang lengkap tetapi hanya sekadar tindakan umum supaya anda mempunyai gambaran bagaimana untuk memulakan tugasan tersebut.

4. Rujuk kalendar anda untuk minggu semasa dan minggu hadapan supaya anda dapat mengurus tugasan dan masa anda dengan baik. 

Dah selesai semua ini katakan pada rakan sekerja, "Dah, jom balik!"

Shutdown Ritual ini mungkin mengambil masa 10-15 minit sebelum anda pulang tetapi manfaatnya sangat berbaloi apabila kerja anda mula menjadi lebih sistematik. Yang paling penting, anda dapat merehatkan minda pada tahap yang paling optimum ketika meluangkan masa bersama keluarga dan kawan-kawan bahkan meningkatkan kualiti kerja apabila mendapat rehat yang cukup. Selamat Mencuba!


Anda rasa tulisan ini bermanfaat? Kongsikan melalui butang share di bawah.

Ada soalan atau pandangan tentang topik ni? Tinggalkan komen anda di bawah




Nak tambah Ilmu? Dapatkan bahan bacaan anda di sini:- 

https://bconline.com.my/friends/idevaffiliate.php?id=3517

Lebih 10,000 judul buku untuk diterokai!



Comments

Post a Comment

Popular posts from this blog

3 Tips Memanfaatkan Penggunaan Twitter

Image
[Bacaan 4 minit] 1. Follow orang² berilmu. Contohnya seperti agamawan yang ada kredibiliti. Dulu hanya boleh dengar kuliah di Masjid sekarang tazkirah live dan soal jawab pun ada sebagai pengisian bila ada kekangan untuk ke Masjid (Masjid masih kena pergi ya Tuan-Tuan). Tambahan sekarang Mufti pun ada akaun socmed untuk memudahkan lagi kita mendekati dan menerima kalam mutiara dari mereka. Kedua golongan penulis buku dalam dan luar negara. Kalau dulu mungkin kita rasa detached dengan penulis buku, macam seorang kanak-kanak dengan adiwira mereka di kaca TV. Tengoklah hari-hari pun tak mungkin dapat berinteraksi dengan dengan Kamen Rider Ryuki . Berbeza hari ini dengan socmed seperti Twitter kita boleh follow mereka ini secara langsung bahkan berinteraksi melalui DM dan reply . Tapi apa yang paling seronok sekali bila dapat baca perkongsian mereka hampir setiap hari secara percuma! Antara penulis yang ada seperti James Clear (Atomic Habit), Morgan Housel (The Psychology of Money) dan r...
Read more

5 Kesilapan Dalam Kerjaya Yang Kita Buat Tanpa Sedar

Image
  [Bacaan 5 Minit] Kerjaya adalah haluan pekerjaan bagi kebanyakan individu khususnya yang makan gaji. Sebagaimana perniagaan ada kaedah dan panduannya begitu juga kerjaya. Kerjaya juga merangkumi lebih 50% dari kehidupan kita. Tak percaya? Kalau sehari ada 24 jam dan kita tidur selama 7-8 jam, maknanya hanya berbaki lagi 16 jam. Bukankah majoriti kita bekerja 8 jam sehari? Bahkan kita akan menghabiskan 40-50 tahun bekerja.  Dah kerja lama-lama alangkah malang jika kita buat kesilapan-kesilapan yang membantutkan kerjaya. Apa kesilapan tu? Jom tengok! 1. Setia Dengan Syarikat Kesetiaan memang satu nilai terpuji. Tapi nilai tersebut juga perlu sesuai dengan tempatnya. Dalam persekitaran kerja, kesetiaan boleh memberi pulangan atau sebaliknya. Kenapa? Sememangnya ada syarikat yang akan menghargai kesetiaan anda bila terus menyumbang kepada syarikat dalam tempoh yang panjang seperti 5 tahun, 10 tahun atau lebih. Tetapi tak kurang juga syarikat yang tak pernah kisah tentang tempoh ...
Read more

Malas Baca Buku Kewangan? Ini 9 Cara Fikir Yang Akan Mengubah Kewangan Anda

Image
[Bacaan: 5 Minit]  Selain formula-formula kewangan yang ada, cara fikir juga penting dalam menentukan halatuju kewangan seseorang. Tanpa cara fikir yang betul, formula kewangan hanya sekadar formula yang anda guna tanpa sebanrang impak yang besar. Ini 10 cara fikir tentang kewangan yang akan mengubah hidup anda. 1. Fokus untuk memberikan nilai kepada orang lain Sama ada anda memberikan nilai dalam bentuk produk ataupun servis, fahamilah sebenarnya wang adalah hasil dari nilai yang kita berikan. Semakin banyak dan bernilai hasil yang kita boleh berikan, begitulah juga ganjaran yang akan datang bersamanya. Usahakan untuk menggandakan nilai yang mampu kita berikan dengan belajar dan menimba pengalaman. 2. Melabur Pada Diri Sendiri Ramai yang selalu tanya nak melabur di mana. Jawapannya juga banyak. Tetapi satu jawapan yang kekal relevan dari dulu ialah melabur pertamanya kepada diri sendiri dahulu. Jika anda ada RM100 untuk dilaburkan, selain di ASB, anda juga boleh fikirkan untuk mel...
Read more